семьи, и каждая из нас может найти для себя подходящие способы привести себя в тонус. Ежедневная получасовая прогулка плюс утренняя зарядка – вполне достаточный минимум на первое время. Однако снижение массы тела и даже ее поддержание в течение длительного времени – еще не все. Как это ни парадоксально, но степень снижения веса – не главный критерий эффективности лечения ожирения. В «фокусе» любого вмешательства, направленного на снижение веса, должно находиться улучшение состояния здоровья. Именно на это должно быть направлено «идеальное» питание для лечения ожирения. Правильнее даже назвать его системой питания. Идеальная система питания: • оказывает благоприятное влияние на состояние здоровья в целом; • постепенно снижает вес и поддерживает его на желаемом уровне в течение длительного времени; • способствует формированию навыков здорового питания; • является органичной, неотъемлемой частью жизни; • отличается гибкостью и простотой в применении; • соответствует возрасту, учитывает пищевые предпочтения и материальную доступность продуктов. Пирамида питания и «метод тарелки» «Неужели мне придется всю оставшуюся жизнь провести с калькулятором в руках и заработать репутацию зануды, которая постоянно сверяется с этикетками на продуктах?» Нет, не придется. Не зря ведущие диетологи мира годами работали над вопросом, как привести ваши знания в систему. Все, что потребуется, – запомнить, какие группы продуктов существуют и сколько порций из каждой группы нужно съедать в день. Для этого ученые даже разработали наглядные пособия – так называемую пирамиду питания, «метод тарелки» (тарелка с изображением на ней всех продуктов дневного рациона) и обычные таблицы. Вот очень хороший вариант таблицы, который составлен диетологами Национального института сердца, легких и крови США, и рассчитан он на 1600 ккал в день (см. таблицу 5). Таблица 5. Основные группы пищевых продуктов и их содержание в рационе (калорийность – 1600 ккал) Очень интересен и «метод тарелки», разработанный первоначально шведскими диетологами. Он наглядно показывает, сколько места на нашей тарелке должна занимать каждая группа продуктов. Не так давно метод был усовершенствован диетологами американского штата Айдахо, и в результате появилась так называемая тарелка Айдахо. По сравнению с таблицей, которую вы только что видели, метод тарелки хорош тем, что учит правильно составлять свой завтрак, обед и ужин. Познакомимся с ним поподробнее. Итак, на завтрак одна четвертая часть тарелки должна быть занята