(1 шт.) Чай зеленый • 2-й завтрак Банан средних размеров • Обед Рыба (лосось), запеченная с овощами в фольге (50 г) Рис коричневый (80 г) Салат зеленый с оливковым маслом (150 г) Хлеб зерновой пшеничный (1 кусок) • Полдник Йогурт нежирный (1/2 стакана) • Ужин Суп из красной фасоли (1/2 порции) Хлеб зерновой пшеничный (1 кусок) Сок томатный (1 стакан) • На ночь Кефир нежирный (1 стакан) День третий • Завтрак Каша овсяная на воде с фруктами и орехами неглубокая тарелка средних размеров Яблоко (200 г) Чай зеленый • 2-й завтрак Нежирный йогурт (1/2 стакана) • Обед Салат из помидоров и болгарского перца с оливковым маслом (150 г) Куриная грудка отварная (40 г) Хлеб пшеничный с отрубями (1 кусок) Сок апельсиновый свежевыжатый (100 г) • Полдник Орехи грецкие (3–5 шт.) Чай • Ужин Спагетти из муки грубого помола с томатным соусом (помидоры, базилик, чеснок) (100 г) Чай каркадэ • На ночь Кефир нежирный (1 стакан) День четвертый • Завтрак Каша гречневая рассыпчатая (80 г) Йогурт нежирный (1/2 стакана) Чай зеленый • 2-й завтрак Яблоко (200 г) • Обед Рыба отварная (50 г) Салат греческий (150 г) Хлеб зерновой (1 кусок) Сок яблочный (100 г) • Полдник Хлебцы ржаные с отрубями (2–3 шт.) Чай каркадэ • Ужин Омлет с зеленой стручковой фасолью (150 г) Зерновой хлеб (1 кусок) Минеральная вода • На ночь Простокваша нежирная (1/2 стакана) День пятый • Завтрак Мюсли с сухофруктами (1/2 стакана) Груша (200 г) Чай зеленый • 2-й завтрак Апельсин средних размеров • Обед Щи вегетарианские (1/2 порции) Салат из кальмаров (100 г) Хлеб с отрубями (1 кусок) • Полдник Йогурт нежирный (1/2 стакана) • Ужин Картофель, запеченный в кожуре (1 шт.) Рагу овощное (150 г) Сок томатный (1 стакан) • На ночь Кефир нежирный (1/2 стакана) День шестой • Завтрак Творог нежирный (100 г) Яблоко (200 г) Чай черный с медом (1 ч. ложка меда) • 2-й завтрак Грейпфрут средних размеров • Обед Зеленый горошек (100 г) Бефстроганов (80 г) Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника (1 кусок) Минеральная вода • Полдник Курага (30 г) Чай зеленый • Ужин Овощная пицца (1 кусок) Сок томатный (1 стакан) • На ночь Нежирная простокваша (1/2 стакана) День седьмой Разгрузочный яблочный день. В течение дня съесть 1,5 кг свежих яблок, пить чай и воду. Очень низкокалорийный рацион без использования специальных смесей. Примерное семидневное меню Применять только под контролем врача! День первый • Завтрак Овсяные хлопья на соевом молоке (90 г) Кофе • 2-й завтрак Яблоко средних размеров • Обед Курица отварная (90 г) Свежие овощи (200 г)